没有什么城市比大理更适合越野跑了。

哪怕不是专门去大理跑步，也可以带上跑鞋，选一个早晨或者下午在山野之间跑一圈。想跑多久就跑多久，从半小时到一整天，随你所愿。

在大理，你可以出门 5 分钟之内就奔跑在完美的山径上，如果你有一天觉得体力过剩，可以试试多长时间可以完成连续 2000 米的爬升，而且有四五条完全不同的路线供你选择。更不用说那一条在 4000 米的山脊上奔跑的壮丽的天空跑线路。

大理坝子田野里小跑一圈

如果你刚刚来到大理，还没有适应这里 2000 米的海拔高度，就去田野里面小跑一圈吧。

不要去古城人民路跟游客们玩人挤人的游戏。你可以在古城旁边选一个靠山的客栈，比如在石门村或者三文笔村，出门几步路就是平坦的田野，你可以全程在苍山洱海的凝视下跑步了。

大理坝子就是苍山的冲积平原，从山到海有几十米的缓缓倾斜，适合练习轻度的爬坡与下坡。坝子里种着水稻、玉米、小麦、蚕豆、大葱、烟草以及各种蔬菜和果树，跑步的时候你还可以留心一年中季节的巡回演出。田块之间有各种土路、弹石路、水泥路，其中最舒服就是沿着从苍山流下来的溪流的道路跑步，溪流旁边一般会有两排桉树或者柏树的走廊，很远就能望见；还有一小段茶马古道的青石板残余，从古城北门往外直走 2 公里就能看到。

田野间适合3-10公里的跑步练习。你可以在 Google 地图或者 Openstreetmap 上事先规划好路线，也可以在跑的时候随意选择道路。如果你喜欢跑圈，可以去大理大学的操场里面跑步。至于一些主干公路，例如 214 国道与大丽路、古城到才村的公路上汽车很多，不建议选择。

跑到山脚吧

不，不要以为跑到苍山的山脚很简单，苍山是一座非常大的山，比内地的天目山、小五台都要大得多。光是从古城跑到山脚，你就要在 2 公里之内从海拔 2000 米爬升到 2200 米。这是一段艰苦的爬坡练习，但是等你到了山脚回头一看，洱海在阳光下闪着金光的场景会深深刻在你的记忆中。

如果你住在古城南门附近，可以沿着大理学院的公路往上跑；如果是在北门附近，除了沿着三塔两侧跑上山之外，还可以沿着一段大理的古城墙，被称为羊苴咩城的城墙遗址上的山径跑到山脚。城墙旁边是桃溪的山谷，山谷中满是巨石漂砾，跑的时候要小心不要跌下去了。

沿着山脚跑步吧

要是你觉得跑到山脚是小菜一碟，那么就可以正式推荐给你大理最美的休闲越野跑线路。

这条线路沿着山脚起伏，多次穿过村落田野和山林的交界，由很多条小径组成，找到正确的路并不容易，但是它的路况与景色非常丰富，让人不得不喜爱：首先是盘绕在茶园间的弹石防火道；初冬和早春两个樱花季时，马道从遍地粉红的银桥村田野间穿过；你要跨过无数条小溪，穿过青冈树林、松林、高尔夫球场与坟地，从无为寺跑到三塔寺，再到达太和城的遗址。而整条线全程都能看到远处的洱海。

这条路线的完整版是从银桥镇到下关的将军洞，全程 40 多公里，非常多的上下起伏，一般的休闲跑只要跑其中的一段，例如银桥到三塔寺就可以了。

在玉带云里面跑步

真是遗憾呢，大理很难找到平坦的跑步道路，除非你爬到苍山半山腰。

这里一条海拔 2600 米左右的旅游栈道，称为玉带路，全程可以俯瞰四方形的大理古城与整个洱海坝子，大约长 20 公里，石板水泥路蜿蜒曲折，绕过几个俯仰都是悬崖的溪谷，很适合恢复性的休闲慢跑。

我喜欢在下午五点之后来到玉带路，山上几乎遇不到一个游客；小雨方霁的时候也很棒，白云慢慢地往山上蒸腾，可以从白云之上跑到白云之中。

不过，你要从山脚爬到玉带路，那可是一段艰苦的爬升。当然，你可以也在中和寺或者感通寺坐缆车。

去山脊感受光芒四射的天空跑

苍山山脊径是大理最美十公里野路，也就是所谓的七峰纵走，这一条接近天空的小径，跑起来让人感觉自己光芒四射。天空和湖面是发黑的深蓝色，而远处淡绿和暗红色的山脉延伸向非常远的地方。但是要跑一次山脊线，非常，非常不容易。

你需要有非常好的体力。普通经常锻炼的人是不行的，因为一般人需要五六个小时才能登上山脊，这意味着已经没有足够的时间跑完山脊线再下山，而山上没有任何可以留宿的地方。你必须是强健的越野跑者，拥有强大的户外活动能力。一个比较有效的测试是，如果能够在 1 小时之内从 214 国道跑到玉带路，那么就能在 5 小时之内到达山脊线。

你需要等待完美的天气。6-9月的雨季，山顶总是深埋在雨云中，而冬季积雪后的山路又很难行走。春季的大风常常伴随着山脊附近的狂风与浓雾，只有在十月和十一月才偶尔会出现没有云又没有大风的日子。恶劣天气下登顶非常危险，每年都有人在苍山上失踪。

要记住，苍山是喜马拉雅的余脉，横断山的东支，不是什么小清新的山头，而是仅次于雪山级别的亚高山，绝不是东部的小五台、清凉峰可以相比。

但是如果确定你有幸而且有能力跑一次苍山的山脊，那，就去跑一次吧。建议找熟悉路况的向导带路。

去大理周边跑步吧

如果你打算在大理住个半年以上，就可以去探索周边的跑步路线了。

大理处于青藏高原的边缘过渡地带，海拔 4000 米左右的亚高山很多，也有很多路线适合越野跑。近的可以从双廊跑到鸡足山，30 公里的传统朝圣路线；春夏之间可以去马耳山山脊跑在杜鹃花丛中；稍远的可以去丽江，试一下用越野跑的方式完成虎跳峡徒步这一条传统线路，相比之下，老君山的徒步路线就要难一些了。

如果你会再往北到中甸（香格里拉市），那周边有很多游客从未到达的路线可以从高山湖泊边跑过。至于从怒江到澜沧江，翻越高黎贡山和卡瓦格博周边的路线，我们也没有怎么探索过呢。

一些小提示
大理越野跑的道路碎石不少，下雨时稍有泥泞，建议携带大齿越野跑鞋；大理温度常年波动不大，最热的时间是 4-6 月，短袖短裤足矣；最冷的 12 月份温度在 10 摄氏度左右，最好带一套压缩衣裤。雨季最好携带防雨夹克。
如果想要寻找专业的越野跑俱乐部，可以联系大理的珊瑚越野俱乐部。珊瑚是中国女子越野跑的传奇人物，常年组织越野跑培训班。

目前大理的跑步比赛有4个以上。最著名的是「大理100越野赛」，包括 100 公里和 50 公里组，赛道中有 3 公里在苍山山脊上，难度中等，建议报 50 公里组；「大理马拉松」则是 2017 年开始新举办的比赛，道路平坦，也有半马等组别，适合入门爱好者。此外还有近年新的「苍山七峰越野赛」、「鸡足山越野赛」，可以视个人情况参赛。

在山脚和山腰跑完之后，如果不想回到人民路上找饭馆，可以去大理学院门口的小吃一条街，或者三月街的新疆菜馆“飞香李”、桃溪谷的菜馆。

去越野跑吧！认识真正的大理，拥抱苍山深处的大自然。

文：孔雀