日出而作、日落而息，人类的作息天然受大自然的支配。然而对于居住在北极圈周围的人来说，夏季的日光能持续照射一整天，冬天则要熬过漫长的黑夜，在这样极致的昼夜交替中生活是怎样的体验呢？

极昼和极夜在哪里？北极圈（Arctic Circle）以北和南极圈（Antarctic Circle）以南的地方都能拥有到长日永昼和长日永夜的奇特体验。

你知道吗？

昼夜为什么不是平均的？地球沿着椭圆形的轨道绕着太阳公转，同时地球也以与垂线保持23.5°的倾斜角沿着地轴自转，公转造成太阳对地球的直射点在南回归线与北回归线之间游移，当太阳直射北回归线时，北极圈及其以北地区就出现极昼现象（此时南极圈以南就会出现极夜）；太阳直射南回归线时，北极圈及其以北地区出现极夜现象（此时南极圈及其以南就会出现极昼现象）。

居住地纬度越低，则昼夜时差小，白天黑夜基本均分；居住地纬度越高，则昼夜时差越大，昼夜时间严重不对等。

高纬度的国家在昼夜时差大这方面的体会比我们更强烈，比如北欧五国，有三个国家挪威、瑞典、芬兰被北极圈穿过，冰岛和丹麦的纬度也很高。在这样特殊的自然条件里生活，北欧不仅有令人惊叹的自然景观，那里生活的人们日常作息也颇有趣味。

日不落之夏

对高纬度地区的人们来说，拥有阳光的日子实在太短暂了，没有什么人能比极圈附近的居民更渴望阳光的到来。

在挪威芬马克郡（北纬70°，位于挪威的最东北端的小镇）生活的Wilfred Hildonen说，“夏天的时候，凌晨一两点出门，能看到大街上仍有行人和游人；公园里有年轻的母亲推着婴儿车在和孩子玩耍；草地上有男孩子在踢球。”

夏天，人们往往精力充沛、不知疲倦，随着日光的延长人们的社交时间也在变长。

但是夏天的一件麻烦事情就是入睡！是的，北欧人睡不着觉不是因为玩手机，而是要对抗日光的存在，凌晨1点和晚上10点的天色并没有什么不同，日不落的原因，早上很早的时候你会发现自己自然醒了！

住在挪威北部特罗姆瑟（Tromsø）的Lyonel Perabo说，“遮光窗帘和厚眼罩是入睡前最管用的必备品。”

夏季出于对黑夜的刚需，年轻人在家里开party也需要拉紧窗帘，夜晚的氛围可太重要了！

总的来说，住在极圈附近，人们对于阳光的渴求非常强烈。阳光的到来让人充满力量，人的生理周期随着日光的充足而改变，凌晨12点，学习、社交、娱乐这种属于白天的活动也在照常进行。

这是一位在挪威生活的印度小哥Deepak Bhimaraju拍摄的“日不落夏天”：

度过漫长冬夜的N种方式

极夜，人们通常误以为它像被套住一样，整日笼罩在黑暗中。虽然冬季的清晨太阳仍然在地平线以下，但整个大地依然明亮，笼罩在一个柔和的亮度里，就像夏季的暮色；到了下午三点，天光开始变暗，四点的时候已经夜色如漆，通常人们在天黑之前完成了所有日常活动，即使杂货店在夜晚仍然开门。

北欧人民对抗凛冬早就摸索出一套生存法则，在严寒和黑夜中淬炼出来的生活方式也别有一番北方民族的豪爽之气。一起来了解一下北欧的凛冬是怎么度过的。

芬兰浴：冰与火之歌

芬兰人与中国东北地区的老铁们在休闲放松上有着共同的交集，那就是热爱洗浴！芬兰乃真正的桑拿大国是也。芬兰浴早就成为了世界四大洗浴之一，其它三大浴种为俄罗斯浴、日本浴、土耳其浴。

有一句话是这么形容芬兰人有多爱洗澡的，“没有什么比桑拿更能代表芬兰了！”

芬兰500万人口拥有300万个桑拿浴室

90%的芬兰人每周至少去一次桑拿房

在芬兰，每栋住宅楼均配备桑拿房，许多公司里也有自己的桑拿房

芬兰的桑拿市场估值约10亿欧元

在漫长冬夜的艰难时光里，桑拿是芬兰人的精神寄托。对于亚洲人来说，在芬兰洗个澡可不是轻轻松松的“享受”！

芬兰蒸桑拿的房子都是传统小木屋，桑拿房里采用最原始的烟熏蒸热的方式，房里置有火炉，炉子上面放有卵石，卵石能够快速受热，将凉水浇在卵石上产生高温水蒸气，达到“蒸烤”全身的效果。桑拿房里面温度平均约90°，桑拿小屋以传统烟熏的方式加热，等人进去后屋内温度有可能升至100°以上。

一般芬兰人蒸桑拿都是裸体坦诚相见的，这样才更有利于全身心的投入到这项让身心通透的体验中。想要体验芬兰浴的外国人，也可以穿比基尼进去蒸桑拿。

在蒸的过程中，芬兰浴还要用特有的白桦树枝扎成的“Vihta”拍打身体，清洁排汗还能促进血液循环。不过，被白桦树枝鞭打还是很酸爽的，在国内做足底受力强的人也不一定能经得住这一通折腾。

蒸完之后，芬兰人会立即跑到户外跳冰湖冬泳or扎进户外的雪里滚几圈，体验冰火两重天的感觉。这种天人合一的洗澡方法，芬兰人相信它的保健功效：血液循环、疏通筋骨、强身健体......

抵抗孤独

天气真的能影响人们的心情吗？是的，北欧人民在冬季还要时时刻刻对抗一种叫做“冬季抑郁症”的东西。

都知道北欧是全球福利靠前、幸福指数非常高的地方。然而最能影响人们日常心情的，并不是有关吃喝拉撒的生存问题，而是在冬季漫长的黑夜中如何面对精神上巨大的空虚。

北欧人他们有多么期盼夏天，冬天对于他们就有多么痛苦。缺少太阳首先的危害是会让人缺乏维生素D！维生素D的缺乏主要造成骨骼中钙的软化、骨质疏松；小儿缺维生素D最严重的话会导致佝偻病。所以在北欧，人人都要补充维生素D。

北欧人抑郁症主要原因就是缺少太阳！季节性情绪失调症（Seasonal Affective Disorders, SAD）。维生素D在参与大脑血清素和多巴胺的合成，而这两种化学物质与抑郁症有关。维生素D的不足与临床型的抑郁症症状有着直接关联。

季节性情绪失调与纬度也有直接关系。患有季节性情绪失调的人每年机会都会出现相同的症状，从秋季开始持续整个冬季。居住在佛罗里达的人患有SAD的概率是居住在阿拉斯加居民的30%。

居住在挪威北部北极圈以北小村庄Bleik的音乐人Frode Sand说，“黑暗的季节对生活确实肯困难，除了见不到阳光，冬天恶劣的天气、大量的积雪、寒冷的气温都是令人绝望的。”

挪威现代戏剧大师易卜生的《玩偶之家》的故事讲的是中产阶级家庭婚姻生活的瓦解。经典情节“娜拉出走”的导火线就是女主角娜拉借高利贷，为了给生病的丈夫到南方温暖地区疗养凑足旅费。在冬季，居住在苦寒之地的人们纷纷前往较为温暖的南方度假，到南方的温暖不仅仅是休闲方式，更是为了身体健康举措。

极光：黑暗中的快乐源泉

苦寒之中的最大乐趣，就是可以看到极光。很多旅行者首次去北欧的理由就是为了能亲眼看到极光这般的冷酷仙境。

人们直接用欧若拉的美丽名字来称呼极光。打开极光的正确方式：

北极圈内+正确的月份+天晴+稳定的KP值+不太差的RP值=99.99%能看到极光

在北极圈内，有一个位于北磁极周围纬度67°左右的环形带，是观看北极光的最佳地点。这个环形带掠过芬兰瑞典挪威的北部的拉普兰地区、冰岛全境，以及美国的阿拉斯加和加拿大北部地区。其中拉普兰地区就是最好的观测点之一，据统计平均每年有二百多个晚上在该地区可以看到北极光。在芬兰，每年10月至次年3月，是极光的最佳观赏时期。

极光一般用KP Index指数来表示，通常在1~9之间。如果极光的等级为1~2那就不用出门观看了，极光等级大于3的话，就能看到美丽的淡绿色带状极光了，极光大于6的话就能出现紫色、粉色更多彩色极光了。

根据穷游er婷婷的投影推荐，“极光指南”网站解一下：

1.  http://auroraforecast.gi.alaska.edu/

使用指南：

粉色框里就是全球正在出现极光地区的地图了；下面绿色框里的“Low”代表着极光的指数；最下方的“Select a Map”代表着不同角度的地图看极光圈出现的地区；右侧上半部，还有“previous”（当前）、“today”（今天）、“next”（以后）三个按键，点击分别可以看不同时段的数值和预报。

2. http://en.vedur.is/weather

使用指南：

进入主页后，点击上部标题栏第二个“weather”（天气）的红色框框，然后点击左边栏“aurora forecasts”（极光预测）的玫粉色框框就看到了。

中间的白绿分布大地图（粉色框框），就是云层信息，绿色越深云层越厚；下面拖拽进度条，可以看到现在往后不同时间的云层预测信息（深蓝色框框）。

右侧上部显示的是查询时的极光强度（浅蓝色框框），下面是日照和黑天的时间分布（紫色框框）。

此外，穷游er Shirley雪梨酱 推荐的观测极光的app ，也是出门“逮”到极光的必备软件。“Aurora”、“Aurora Fcst”是用来观测极光的app，“WeatherNow”是用来预测天气的app。

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因为生活在地球上不同的两端，我们得以知道世界上原来有如此奇妙且与众不同的生命体验。生命只活一次，想在北欧注视永恒的极光，也想在热带体验沙滩热浪。旅行的意义有千万种，踏出舒适圈，在另一端体验他人的生活，或许是我们在有限的生命里延长生命体验的好方法。